Las horas de sueño recomendadas por la Organización Mundial de la Salud para un adulto son entre 7 y 8, qué pasa si no duermes bien? Si no descansas lo suficiente pueden ocurrir muchos cambios en tu cuerpo:
Te da más hambre
“Si el cerebro no está obteniendo la energía que necesita de dormir bien, a menudo tratará de extraerlo de los alimentos», dice el doctor Chris Winter del hospital de Neurología y medicina del sueño en Charlottesville, Virginia. La falta de sueño puede aumentar la producción de grelina, también conocida como la hormona del hambre, en el intestino. Demasiada grelina hace que su cuerpo anhele alimentos grasos y azucarados, dice el Dr. Winter. El sueño deficiente también puede interferir con la leptina, la hormona de la saciedad. «Cuando no duermes bien, tiendes a comer más de lo que anhelas porque no sientes las señales para dejar de comer», dice el Dr. Winter.
Afecta tu memoria
¿No recuerdas qué película viste el fin de semana pasado o dónde pones las llaves de tu auto? «Cuando estás cansado, por lo general no prestas mucha atención a lo que sucede cuando intentas crear un recuerdo», dice el Dr. Winter. Aún así, obtener un sueño decente es crucial para la salud del cerebro a largo plazo. La investigación de los Institutos Nacionales de Salud mostró que, en ratones, el sueño ayuda a eliminar las moléculas tóxicas del cerebro. Por lo tanto, no obtener lo suficiente con regularidad puede afectar la capacidad de su cerebro para mantener el sistema nervioso despejado, dice el Dr. Winter.
Problemas para tomar decisiones
Las funciones esenciales, como la resolución de problemas o la administración del tiempo, se vuelven aún más difíciles de llevar a cabo. En un estudio realizado en 2009 los investigadores les pidieron a los voluntarios privados de sueño y bien descansados que realizaran una serie de tareas que requirieron una toma de decisiones rápida dos veces. Entre las pruebas, la precisión de aquellos sin calidad de sueño bajó un 2.4%, mientras que el grupo descansado mejoró la precisión en un 4.3%. En general, la falta de sueño simplemente obstaculiza su capacidad de reaccionar rápidamente.
Tus habilidades motoras están apagadas
Con el tiempo de reacción y la concentración disminuidos también se presenta más dificultad con el movimiento.
Tus emociones están fuera de control
«Te vuelves demasiado reactivo a los estímulos emocionales», dice Baron. Por lo tanto, las cosas que normalmente no te han afectado en el pasado -una película que te hace llorar o un plazo de trabajo- pueden provocar ansiedad, tristeza o enojo. (También podría ir en la dirección opuesta: «La gente también puede sentirse feliz», dice Baron).
Te enfermas a menudo
Otra cosa que puede sufrir con un sueño pobre es tu sistema inmune. «Si no estás durmiendo adecuadamente, puede haber problemas importantes en términos de la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones», dice el Dr. Winter. En particular, puede encontrar que es más difícil librarse de un resfriado. Un estudio de 2009 en Archives of Internal Medicine siguió los hábitos de sueño de 153 voluntarios durante 14 días seguidos. Los investigadores descubrieron que las personas que dormían menos de siete horas tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar un resfrío que las que tenían ocho horas o más de descanso por noche. Eso podría deberse a que su sistema inmune produce citoquinas mientras duerme, que son proteínas que ayudan a proteger contra las infecciones y la inflamación, lo que significa que unas pocas noches de sueño deficiente podrían reducir las defensas de su cuerpo contra los virus molestos.
Problemas para ver bien
«Cuando estás fatigado, tampoco puede controlar los músculos del ojo», dice Steven Shanbom, MD, un oftalmólogo en Berkley, Michigan. «Muchas personas tienen un desequilibrio muscular donde sus ojos no se unen bien», dice el Dr. Shanbom, pero en una persona bien descansada los ojos pueden compensar por sí mismos. La falta de sueño hace que la desalineación sea más difícil de controlar, lo que puede dar lugar a una doble visión.
Tu piel no se ve bien
Lo llaman «sueño de belleza» por una razón. Mientras está descansando, su piel trabaja para reparar las células dañadas, por lo que no descansar lo suficiente puede interrumpir el proceso. Un ensayo clínico de 2013 realizado en el Hospital de la Universidad de Case Medical Center en Cleveland, Ohio, descubrió que la recuperación de la piel era un 30% mayor en aquellos que tenían un sueño de buena calidad que los que tenían un sueño deficiente. «La falta de sueño altera el equilibrio hormonal y eleva los niveles de estrógenos circulantes», dice Debra Jaliman, MD, dermatóloga de Nueva York. Cuando se salta el descanso, su piel también puede parecer más vieja. «Si se hace por períodos prolongados, verá que tiene exceso de arrugas, probablemente debido a una disminución en el colágeno», dice el Dr. Jaliman. «El cuerpo lo produce mientras duermes».
Fuente: www.health.com
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